5 средств для восстановления бегунам-любителям

img_2016-06-26-210257-1024x733

Лена Калашникова у себя в блоге far2run.ru рассказывает о ТОП-5 советах по восстановлению для бегунов-любителей.

Цитата из статьи:

Растяжка. Сколько не повторяй, бегуны все равно относятся к ней несерьезно до первой травмы. А ведь стретчинг действительно важен: во-первых, он помогает подготовить мышцы и связки к тренировке (и сделать ее менее травмоопасной), во-вторых – вернуть забитым мышцам длину покоя после бега (да-да, во время бега они укорачиваются, что, в общем-то, тоже ведет к травмам), а также слегка их расслабить. До бега достаточно 5-7 минут энергичной разминки всех мышц, а вот после можно и как следует полежать на коврике, уделяя внимание всему телу. Занятия йогой или пилатесом тоже помогают. Я, например, раз в неделю хожу на полноценный двухчасовой класс по растяжке, после которого чувствую себя почти как после сеанса массажа.

Полностью статья находится тут.

#МОЯУЛИЦА: 11 советов тем, кто созрел и хочет начать бегать

145_6262-e1465242842155

Беговая блоггерша Лена Калашникова делится своими советами для тех, кто всё ещё не решился на первый шаг в новых кроссовках)

Цитата из статьи:

Не бросайся сразу во все тяжкие, начинай постепенно. Да, возможно, твои знакомые без труда бегают по 10 км в день, но это не значит, что тебе надо на них равняться. Если не можешь, попробуй чередовать бег с ходьбой в течение 20 минут: 5 минут бега + 5 минут энергичного шага и так далее. С каждой следующей тренировкой увеличивай бег, сокращай ходьбу. Вот увидишь, скоро ты сможешь совсем не переходить на шаг.

Все советы собраны тут.

HRM vs Mio: врет ли наручный пульсометр?

12030340_795667010559703_6019258024952458920_o-1024x942

Беговая блоггер Лена Калашникова в своём блоге far2run.ru провела интересный  тест, в котором определила разницу между нагрудными HRM-пульсометрами и наручными Mio.

Цитата из теста:

Лучший способ найти ответ – попробовать оба прибора в одинаковых условиях. Для сравнения я взяла простенький Garmin Forerunner 15 (с HRM) и вышедший в прошлом году Forerunner 225 (со встроенным в корпус оптическим датчиком пульса). Чистота исследования соблюдалась использованием двух часов одновременно одним и тем же спортсменом – мной. Приведу данные с трех разных тренировок.

Тест уже тут.